交通機関が便利になって、通勤の最寄り駅まではバス、駅での乗り換えのときもエスカレーターなど、歩くチャンスが少なくなっている。ウォーキングが体にいいことはわかっているのだから、せめて駅までの道のりは歩く、場合によっては、ひと駅先まで距離をのばすくらいのことはしたい。また、同じ歩くという行動でも、平行移動より上下移動のほうが消費エネルギーが大きい。とくに、階段を上るのは自分の体重をもち上げるため、相当な力仕事といえる。エレベーターやエスカレーターを使うのが、どんなに消費エネルギーの節約になっているかがわかるだろう。肥満を解消するには、エネルギーの節約はなるべくしないほうがいい。駅で、オフィスで、デパートで、ふだんからもっともっと階段を利用しよう。階段を上っているときの自分の姿を見ることは、めったにない。実際には体が前のめりになって背すじは曲がり、お世辞にも美しい姿といえない人が多いだろう。そこで階段を上るときは、ちょっとしたコツを意識しておくと、姿が美しく見えるだけでなく、全身の筋肉のトレーニングにつながる。美しく上るようなイメージをしつつ、上体を起こして、平面を歩いているときと同じ姿勢を保つようにする。これで自然におなかに力が入って、腹筋のシェイプアップになる。さらに後ろの足をのばしながら上ると、ヒップアップもでき、自然と引き締まるのだ。慣れるまではきついが、習慣になれば駅の階段などで実践でき、美しくシェイプアップできる。